wtorek, 19 czerwca 2012

Przebieg mojej diety


mam 14 lat i 160 cm wzrostu


START - 27 czerwca

waga początkowa (teraźniejsza) : 54 kg
cel: 45 kg ---- 9 kg

cel 1: 50 kg ------ 4 kg
PRZEWIDYWANY KONIEC: 3 lipca

cel 2: 47 kg --------- 3kg
TERMIN: 4 lipca- 6 lipca

7 lipca - 10 lipca : powolne zwiększanie ilości kalorii, aby nie było efektu jo-jo.

Moja dieta 500 kalorii

W każdej porze posiłku wypisałam te rzeczy, które mogę zjeść (same, lub ze sobą połączyć). Uwaga, to że wypisałam ich dużo, nie oznacza że jem je naraz! A no i ważna informacja: dietę opracowałam przed pomysłem połączenia drugiego śniadania z obiadem.



Śniadanie: 60 kcal
  • ·        Małe jabłko – 35 kcal
  • ·        1 garść winogron – 48 kcal
  • ·        Brzoskwinia – 39 kcal
  • ·        ½ grejpfruta – 55 kcal
  • ·        1 wafel ryżowy – 36 kcal
  • ·        Łyżeczka Almette śmietankowego – 27 kcal
  • ·        1 łyżka serka wiejskiego light – 16 kcal
  • ·        1 kromka SONKO 7 ziaren – 20 kcal
  • ·        1 łyżka twarożku Linessa – 20 kcal


Drugie śniadanie: 200 kcal
  • ·        1 kromka chleba żytniego razowego – 75 kcal
  • ·        1 liść sałaty lodowej – 6 kcal
  • ·        1 ogórek konserwowy – 2 kcal
  • ·        5 plasterków ogórka zielonego – 3 kcal
  • ·        1 rzodkiewka – 2 kcal
  • ·        Średnia marchew – 12 kcal
  • ·        Sucharek – 41 kcal
  • ·        1 kromka SONKO 7 ziaren – 21 kcal
  • ·        1 wafel ryżowy – 36 kcal
  • ·        1 łyżka twarożku Linessa – 20 kcal

Obiad: 100 kcal
  • ·        1 liść sałaty lodowej – 6 kcal
  • ·        1 ogórek konserwowy – 2 kcal
  • ·        5 plasterków ogórka zielonego – 3 kcal
  • ·        Łyżeczka koperku – 2 kcal
  • ·        Łyżeczka pietruszki – 2 kcal
  • ·        1 łyżka marchewki z groszkiem – 5 kcal
  • ·        Pół kalafiora – 97 kcal
  • ·        ½ brokuła – 68 kcal
  • ·        1 pomidor koktajlowy – 3 kcal
  • ·        Liść sałaty – 1 kcal
  • ·        1 plaster pomidora – 3 kcal
  • ·        1 rzodkiewka – 2 kcal
  • ·        Średnia marchew – 12 kcal
  • ·        Średni pomidor – 26 kcal
  • ·        ½ czerwonej papryki – 32 kcal


Podwieczorek: 60 kcal
  • ·        Szklanka malin – 35 kcal
  • ·        Małe jabłko – 35 kcal
  • ·        1 garść winogron – 48 kcal
  • ·        Brzoskwinia – 39 kcal
  • ·        ½ grejpfruta – 55 kcal


Kolacja: 80 kcal
  • ·        Actimel – 71 kcal
  • ·        Łyżeczka Almette śmietankowego – 27 kcal
  • ·        1 łyżka serka wiejskiego – 16 kcal
  • ·        1 kromka SONKO 7 ziaren – 20 kcal
  • ·        1 łyżka twarożku Linessa – 20 kcal
  • ·        1 wafel ryżowy – 36 kcal

 W diecie nie jest w sumie ważne CO jesz, tylko ILE KALORII zawiera produkt. Możesz zjeść nawet batonika, który ma 200 kalorii, jednak nie polecam, bo szybko zgłodniejesz :) Najlepiej wydziel sobie tak posiłki, abyś nie była zbyt głodna.

Opracowanie diety

W poprzednim poście zamieściłam przykładową dietę 500 kalorii, jednak każdy może ją sobie opracować sam. 
Nie polecam robić tego na podstawie tabeli kalorii, ponieważ tam jest napisane ile produkty mają kalorii na 100g. Chyba że mamy wagę kuchenną.

Polecam jednak korzystać ze strony:



http://www.ilewazy.pl


gdzie możemy jeszcze sprawdzić jaka jest waga produktu.


2. Zrobić rozpiskę w jakich godzinach jemy ile kalorii. Ogólnie dieta polega na jedzeniu mało, a często. Zazwyczaj je się 5 posiłków.
Przykład nieprawidłowej rozpiski:
śniadanie: 100kcal
drugie śniadanie:100 kcal
obiad: 100 kcal

podwieczorek: 100 kcal
kolacja: 100kcal



Dlaczego powyższa rozpiska jest moim zdaniem błędna? Oprę się na moim przykładzie: na śniadanie mam mało czasu, bo rano się spieszę do szkoły. W szkole za to jestem średnio 7 godzin, więc gdybym miała zjeść 100 kalorii to bym była BARDZO głodna. Ze względu na zasadę "jeść mało a często" nie ma w diecie dużych posiłków, dlatego łączę sobie drugie śniadanie z obiadem. Do domu wracam zwykle o 17, więc jem podwieczorek i potem kolację. Zresztą dodam zaraz plik z dietą, to sobie zobaczycie.


Tradycyjne godziny posiłków:


śniadanie 7.00 - 9.00 
II śniadanie 11.00-12.00
obiad 14.00-15.00
podwieczorek 16.00-17.00
kolacja 18.00-19.00, jednak jedzenie kolacji o 18 bardziej pomaga
Jak w każdej diecie, nie zalecane jest jedzenie, tym bardziej podjadanie tuż przed snem. Ostatni posiłek najlepiej zjeść 3-4 godziny przed tym, jak się położymy spać.



O czym jest mój blog?

Cześć wszystkim :) 
Z powodu zbliżających się wakacji zaczął się popularny okres zrzucania kilogramów. Jak każda nastolatka, marzę o pięknej, smukłej sylwetce. Szukałam w internecie "jak szybko schudnąć" "jak schudnąć 5kg w tydzień" i takie podobne, aż wreszcie trafiłam na dietę 500 kcal. I o tym będzie blog: o moich zmaganiach z tą dietą. Wybrałam ją, ponieważ zachęciła mnie faktem, iż można na niej szybko schudnąć. Jednak jest ona dosyć rygorystyczna - tylko 500 kalorii dziennie, co w porównaniu do codziennej ilości zjedzonych kalorii (zwykle ok. 2500 kcal) można nazwać głodówką.
Na jednej ze znalezionych stron odnośnie diety:
http://www.schudnijmy.pl/diety/Zlimitemkalorycznym/Mojadieta500-600kcal
piszą, że w tydzień można schudnąć nawet 4kg. Niestety skoro nazywają tą dietę "głodówką" nie jest ona zdrowa. Zdziwię się, jeśli w komentarzach nie pojawi się żaden hejter :) 
Bardzo dobrze zdaję sobie sprawę, że nie jest zdrowa i będę chodzić głodna. Wiem. Stworzyłam ten blog dla osób, które chcą szybko schudnąć.
Pod koniec dodam dwa zdjęcia: przed dietą i po diecie, że byście mogli zobaczyć rezultaty.


Pamiętaj! aby uzyskać lepsze efekty i stracić nie tylko wodę, ale i spalić tkankę tłuszczową potrzebny jest ruch! :)