Moja dieta 500 kalorii

W każdej porze posiłku wypisałam te rzeczy, które mogę zjeść (same, lub ze sobą połączyć). Uwaga, to że wypisałam ich dużo, nie oznacza że jem je naraz! A no i ważna informacja: dietę opracowałam przed pomysłem połączenia drugiego śniadania z obiadem.

Śniadanie: 60 kcal

• ·        Małe jabłko – 35 kcal
• ·        1 garść winogron – 48 kcal
• ·        Brzoskwinia – 39 kcal
• ·        ½ grejpfruta – 55 kcal
• ·        1 wafel ryżowy – 36 kcal
• ·        Łyżeczka Almette śmietankowego – 27 kcal
• ·        1 łyżka serka wiejskiego light – 16 kcal
• ·        1 kromka SONKO 7 ziaren – 20 kcal
• ·        1 łyżka twarożku Linessa – 20 kcal

Drugie śniadanie: 200 kcal

• ·        1 kromka chleba żytniego razowego – 75 kcal
• ·        1 liść sałaty lodowej – 6 kcal
• ·        1 ogórek konserwowy – 2 kcal
• ·        5 plasterków ogórka zielonego – 3 kcal
• ·        1 rzodkiewka – 2 kcal
• ·        Średnia marchew – 12 kcal
• ·        Sucharek – 41 kcal
• ·        1 kromka SONKO 7 ziaren – 21 kcal
• ·        1 wafel ryżowy – 36 kcal
• ·        1 łyżka twarożku Linessa – 20 kcal

Obiad: 100 kcal

• ·        1 liść sałaty lodowej – 6 kcal
• ·        1 ogórek konserwowy – 2 kcal
• ·        5 plasterków ogórka zielonego – 3 kcal
• ·        Łyżeczka koperku – 2 kcal
• ·        Łyżeczka pietruszki – 2 kcal
• ·        1 łyżka marchewki z groszkiem – 5 kcal
• ·        Pół kalafiora – 97 kcal
• ·        ½ brokuła – 68 kcal
• ·        1 pomidor koktajlowy – 3 kcal
• ·        Liść sałaty – 1 kcal
• ·        1 plaster pomidora – 3 kcal
• ·        1 rzodkiewka – 2 kcal
• ·        Średnia marchew – 12 kcal
• ·        Średni pomidor – 26 kcal
• ·        ½ czerwonej papryki – 32 kcal

Podwieczorek: 60 kcal

• ·        Szklanka malin – 35 kcal
• ·        Małe jabłko – 35 kcal
• ·        1 garść winogron – 48 kcal
• ·        Brzoskwinia – 39 kcal
• ·        ½ grejpfruta – 55 kcal

Kolacja: 80 kcal

• ·        Actimel – 71 kcal
• ·        Łyżeczka Almette śmietankowego – 27 kcal
• ·        1 łyżka serka wiejskiego – 16 kcal
• ·        1 kromka SONKO 7 ziaren – 20 kcal
• ·        1 łyżka twarożku Linessa – 20 kcal
• ·        1 wafel ryżowy – 36 kcal

 W diecie nie jest w sumie ważne CO jesz, tylko ILE KALORII zawiera produkt. Możesz zjeść nawet batonika, który ma 200 kalorii, jednak nie polecam, bo szybko zgłodniejesz :) Najlepiej wydziel sobie tak posiłki, abyś nie była zbyt głodna.