W poprzednim poście zamieściłam przykładową dietę 500 kalorii, jednak każdy może ją sobie opracować sam.
Nie polecam robić tego na podstawie tabeli kalorii, ponieważ tam jest napisane ile produkty mają kalorii na 100g. Chyba że mamy wagę kuchenną.
Polecam jednak korzystać ze strony:
http://www.ilewazy.pl
gdzie możemy jeszcze sprawdzić jaka jest waga produktu.
2. Zrobić rozpiskę w jakich godzinach jemy ile kalorii. Ogólnie dieta polega na jedzeniu mało, a często. Zazwyczaj je się 5 posiłków.
Przykład nieprawidłowej rozpiski:
śniadanie: 100kcal
drugie śniadanie:100 kcal
obiad: 100 kcal
podwieczorek: 100 kcal
kolacja: 100kcal
Dlaczego powyższa rozpiska jest moim zdaniem błędna? Oprę się na moim przykładzie: na śniadanie mam mało czasu, bo rano się spieszę do szkoły. W szkole za to jestem średnio 7 godzin, więc gdybym miała zjeść 100 kalorii to bym była BARDZO głodna. Ze względu na zasadę "jeść mało a często" nie ma w diecie dużych posiłków, dlatego łączę sobie drugie śniadanie z obiadem. Do domu wracam zwykle o 17, więc jem podwieczorek i potem kolację. Zresztą dodam zaraz plik z dietą, to sobie zobaczycie.
Tradycyjne godziny posiłków:
śniadanie 7.00 - 9.00
II śniadanie 11.00-12.00
obiad 14.00-15.00
podwieczorek 16.00-17.00
kolacja 18.00-19.00, jednak jedzenie kolacji o 18 bardziej pomaga
Jak w każdej diecie, nie zalecane jest jedzenie, tym bardziej podjadanie tuż przed snem. Ostatni posiłek najlepiej zjeść 3-4 godziny przed tym, jak się położymy spać.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz